Mi az a köredzés?
A köredzés (circuit training) lényege: különféle gyakorlatokat végzel egymás után, minimális pihenővel. Felgyorsítja a pulzust, megdolgoztatja az egész testet, és kalóriát is éget – rövid idő alatt.
Az edzés (20 perc)
Bemelegítés – 3 perc: helybenfutás, karkörzés, törzshajlítás
A kör – végezd el 4×:
Guggolás × 15
Fekvőtámasz × 10
Ugrás-guggolás × 10
Mountain climber × 20
Plank – 30 mp
Pihenő körök között: 60 mp.
Levezetés – 2 perc: nyújtás, mély légzés
Tippek
Ne sietess a technikán. Jobb 10 tiszta guggolás, mint 20 félmegoldás.
Haladóknak: csökkentsd a pihenőidőt 30 másodpercre, vagy adj hozzá súlyzót.
Kezdőknek: hagyd ki az ugrós variánsokat, és tarts 90 másodperc pihenőt.
Próbáld ki és írd meg, hogy ment! Ha segítség kell, foglalj egy próba foglalkozást nálam.