Fehérje: az izomépítés alapja
Edzés után az izmaid regenerációhoz fehérjére van szükség. Az ajánlott mennyiség kb. 1,6–2 g/testsúlykg naponta. Jó forrás: csirke, tojás, hal, túró, lencse, görög joghurt.
Szénhidrát: az energia forrása
Sokan a szénhidrátot hibáztatják – holott az agy és az izmok kedvenc tüzelőanyaga. Edzés előtt 1-2 órával érdemes enni: zab, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs.
Zsír: nem az ellenség
Az egészséges zsírok (avokádó, olajos magvak, olívaolaj, zsíros hal) hormonális folyamatokhoz és ízületi egészséghez nélkülözhetetlenek.
Vízfogyasztás
Napi 2-3 liter víz az alap. Edzés közben még ennél is több kell. Ha száraz a szád, már kismértékű kiszáradásban vagy.
A legfontosabb szabály
Nincs tökéletes étrend. Ami következetes, az működik. Egy 80/20-as megközelítés – 80% tudatos étkezés, 20% rugalmasság – hosszú távon fenntarthatóbb, mint bármilyen merev diéta.